बॉडी बनाने का तरीका, घरेलू उपाय और टिप्स | Body Kaise Banaye in Hindi

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Body kaise banaye : एक अच्छी और आकर्षक बॉडी किसे पसंद नहीं होती। हर नोजवान की चाह होती हैं कि उसकी बॉडी आकर्षक दिखे, छाती चौड़ी हो, बाजुएं मोटी हो, जांघे मजबूत हो, चेहरा भरा हुआ हो और पेट अंदर हो। लेकिन कुछ लोगों को नहीं पता होता कि, बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye), बॉडी कैसे बनाते हैं (body kaise banate hain) और बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं। बॉडी कैसे बनाये टिप्स , बॉडी बनाने के उपाय , बॉडी बनाने का तरीका, घरेलू उपाय और टिप्स Body Kaise Banaye Tips Hindi

अगर बॉडी अच्छी हो तो पर्सनल्टी आकर्षक लगती हैं और शरीर पर कपड़े भी अच्छे दिखते हैं। वहीं अगर शरीर कमजोर और बहुत ज्यादा दुबला हो तो, कितने भी महंगे कपड़े पहन लें, वो भी अच्छे नहीं दिखते। साथ ही फिट बॉडी स्वस्थ शरीर का भी प्रतीक होती हैं।

इस आर्टिकल में हम आगे जनेंगे की बॉडी कैसे बनाये (body kaise banate hain), बॉडी कैसे बनती हैं, बॉडी बनाने का तरीका  (body banane ka tarika) और बॉडी बनाने का घरेलू उपाय क्या हैं। साथ ही जनेंगे कि बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं (body banane ke liye kya khaye) और कौन सी एक्सरसाइज करें। Table Content

बॉडी कैसे बनाये | बॉडी कैसे बनाते हैं | Body Kaise Banaye | Body Kaise Banate hain

कुछ लोग खाते पीते तो बहुत हैं और एक्सरसाइज भी करते हैं, लेकिन फिर भी उनकी बॉडी नहीं बन पाती हैं। ऐसा इसलिए होता हैं क्योंकि उन्हें खाने पीने के विषय में ज्यादा जानकारी नहीं होती हैं। वे यह सोचकर कुछ भी खा लेते हैं कि इससे उनका शरीर बनेगा और मसल्स मजबूत होंगी। 

ऐसे में मसल्स और बॉडी तो बनती नहीं हैं, पेट जरूर बाहर निकलने लगता हैं। जिस कारण पर्सनालिटी और ज्यादा खराब होने लगती हैं। इसलिए कुछ भी खाने से पहले आपको पता होना चाहिए कि उस चीज के अंदर कौन से पोषक तत्व मौजूद हैं और आपको उनकी कितनी आवश्यकता हैं। 

बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye), बॉडी कैसे बनाते हैं (body kaise banate hain) और बॉडी बनाने के तरीके (body banane ka tarika) के इस आर्टिकल में आगे जाने कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपके शरीर को किन पोषक तत्वों की सबसे ज्यादा जरूरत होती हैं और किन चीजों से आपको दूर रहना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं प्रोटीन | Body banane ke upay 

body kaise banaye

प्रोटीन बॉडी और मसल्स बनाने में सबसे ज्यादा सहायक होता हैं। प्रोटीन मसल्स को ग्रो करने और शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने का कार्य करता हैं। एक्सरसाइज करने के बाद जब मसल्स टूटती हैं तो प्रोटीन ही इन टूटी मसल्स को रिपेयर करने का काम करता हैं, जिससे मसल्स तेजी से ग्रो होती हैं।

जिन लोगों का सवाल होता हैं कि बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye) या बॉडी कैसे बनती हैं (body kaise banate hain) उन्हें यह बात अपने दिमाग मे बिठा लेनी हैं कि बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी प्रोटीन होता हैं।

अब सवाल आता हैं कि प्रोटीन किन चीजों से प्राप्त हो सकता हैं या शरीर मे प्रोटीन की पूर्ति के लिए क्या खाना चाहिए। प्रोटीन ज्यादातर मांसाहारी चीजों और दूध से बनी चीजों में पाया जाता हैं, साथ ही दाल और सूखे मेवे भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन के विषय में जानने के लिए आप हमारा यह आर्टिकल भी अवश्य पढ़ें- प्रोटीन क्या हैं, प्रोटीन के 25 स्रोत और फायदे

एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए

सामान्य व्यक्ति को एक किलोग्राम बॉडी वेट पर एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं, मगर बॉडी बनाने के लिए आपको इससे ज्यादा प्रोटीन लेना चाहिए। अच्छी बॉडी और मसल्स बनाने के लिए आपको एक किलोग्राम बॉडी वेट पर 1.5 ग्राम प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। इसके अनुसार अगर आपका वजन 60kg हैं तो आपको एक दिन में 90 ग्राम प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट हैं आवश्यक | Body Banane ke Liye Kya Khana Chahiye

अगर आप दुबले पतले हैं तो प्रोटीन के साथ-साथ आपको कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होगी। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ईंधन का काम करते हैं, शरीर को किसी भी कार्य को करने की एनर्जी कार्बोहाइड्रेट से ही प्राप्त होती हैं। 

कार्बोहाइड्रेट की एक अच्छी बात यह हैं कि ये आपको आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं, प्रोटीन की तरह आपको इनके लिए ज्यादा परेशान नहीं होना पड़ेगा।

बॉडी कैसे बनाते हैं (body kaise banate hain) में एक बात ध्यान दें कि आपको केवल अच्छे कार्बोहाइड्रेट को ही भोजन में शामिल करना हैं और बुरे या सिंपल कार्बोहायड्रेट से दूर ही रहना हैं। सिंपल कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी, मैदा व फास्ट फूड केवल मोटापा बढ़ाने का काम करते हैं इसलिए आपको इनका सेवन नहीं करना हैं।

आप केवल अच्छे यानी कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे आनाज से बनी चीजें, भूरे चावल, आटे की रोटी, मुल्टीग्रेन ब्रेड, केला, सकरकंद, दाल व  सब्जियों आदि का ही इस्तेमाल करें। आटे की रोटी व किसी भी अनाज से बनी रोटी कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं और यह आसानी से उपलब्ध भी हो जाती हैं।

बॉडी बनाने के लिए वसा को भी भोजन में शामिल करें | Achi Body Kaise Kaise Banaye

बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye hindi) के लिए वसा भी बहुत आवश्यक होती हैं। वसा यानी फैट्स भी प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट की तरह एक अहम पोषक तत्व हैं। वसा में प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट की तुलना में ज्यादा कैलोरी होती हैं। 1 ग्राम वसा में लगभग 9 कैलोरी होती हैं जबकि 1 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट में लगभग 4 कैलोरी होती हैं।

शरीर को कार्य करने के लिए वसा की आवश्यकता होती हैं, यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का कार्य करती हैं। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपको उसके लिए कार्बोहायड्रेट और प्रोटीन से एनर्जी मिलती हैं, लेकिन थोड़ी देर एक्सरसाइज करने के बाद शरीर वसा की कैलोरी पर निर्भर हो जाता हैं।

एक तरीके से देखा जाए तो वसा शरीर में एनर्जी को स्टोर करने का कार्य करती हैं। बॉडी बनांने के लिए (body banane ke liye) शरीर में एनर्जी का होना बहुत जरूरी होता हैं। एनर्जी से ही आप अच्छी एक्सरसाइज कर पाने में समर्थ होंगे, जिससे आपका शरीर बनेगा। साथ ही वसा शरीर को मोटा और तगड़ा करने का काम भी करती हैं। 

वसा के स्रोत की बात करें तो बादाम, अखरोट, पीनट बटर, अंजीर, सूरजमुखी के बीज, मछली, जैतून का तेल, नारियल का तेल आदि में प्रचुर मात्रा में वसा पाई जाती हैं। इसके साथ ही ध्यान दें की आपको बहुत ज्यादा मात्रा में भी वसा का सेवन नहीं करना हैं। बॉडी बनाने का तरीका (body banane ka tarika) हैं की आपके भोजन में 25 से 30 % वसा जरूर हो।  

बॉडी बनाने के लिए फाइबर को अनदेखा न करें 

प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और वसा को पचाने के लिए भोजन में फाइबर का होना भी बहुत जरूरी हैं। फाइबर भोजन को पचाने, पाचन को मजबूत बनाने और पेट की समस्याओं में फायदेमंद होता हैं। साथ ही पेट भी खुलकर साफ होता हैं। 

फाइबर के लिए आप ज्यादा से ज्यादा सलाद, हरी सब्जियां, फल, दाल और अनाज से बनी चीजों का सेवन करें। साथ ही भोजन को अच्छे से पचाने के लिए दिनभर खूब पानी पिएं। यह भी पढ़े – फाइबर के 25 बेहतरीन स्रोत

बॉडी बनाने के लिए माइक्रो न्यूट्रिएंट भी हैं आवश्यक 

प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और फैट मैक्रो न्यूट्रिएंट्स होते हैं जिनकी शरीर को ज्यादा आवश्यकता होती हैं। इसके साथ माइक्रो न्यूट्रिएंट भी शरीर के विकास के लिए आवश्यक होते हैं, माइक्रो न्यूट्रिएंट में विटामिन, कैल्शियम और बहुत से मिनरल शामिल होते हैं। माइक्रो न्यूट्रिएंट की कभी भी अनदेखी न करें और इन्हे अपने भोजन में जरूर शामिल करें।  

बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं | Body Banane Ke Liye Kya Khaye 

body banane ke liye kya khaye

बहुत से लोगों का सवाल होता हैं की बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं (body banane ke liye kya khaye) या बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए। कुछ लोगों को समझ नहीं आता की एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए सुबह के नास्ते, दिन के खाने और रात के खाने में क्या खाना चाहिए और किन चीजों से दूर रहना चाहिए।

बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye) के इस आर्टिकल में हम आपको बॉडी बनाने का डाइट चार्ट (body banane ke liye kya khaye) बता रहे हैं, आप इस डाइट चार्ट को भी फॉलो कर सकते हैं। 

बॉडी बनाने के लिए सुबह का नाश्ता | Body Banane ke Liye Kya Khana Chahiye

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता हैं। रात को 8 से 10 घंटे भूखे रहने के बाद सुबह शरीर को पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती हैं। बॉडी बनाने के लिए (body banane ke liye) आपके सुबह के नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और फैट तीनों चीजें मौजूद होनी चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए (body banane ke liye kya khayen) सुबह के नाश्ते में ओट्स सबसे अच्छा ऑप्शन हैं। ओट्स में प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट मौजूद होते हैं, साथ ही फैट्स के लिए आप इसमें कुछ सूखे मेवे भी मिक्स कर सकते हैं।

 इसके साथ ही सुबह के नाश्ते में आप अपनी सुविधानुसार इन चीजों को भी शामिल कर सकते हैं।

1. अंडा भुर्जी, दो ब्राउन ब्रेड या रोटी के साथ 

2. एक कटोरी दलिया, ड्राई फ्रूट के साथ 

3. एक गिलास केले का शेक इसमें भी ड्राई फ्रूट्स मिक्स कर सकते हैं 

4. प्रोटीन शेक, दो ब्राउन ब्रेड के साथ 

5. स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज)

नाश्ते और दिन के भोजन के बीच आप कोई सा भी एक फल खा सकते हैं। आप चाहे तो इस बीच सलाद भी खा सकते हैं। 

बॉडी बनाने के लिए दिन का भोजन – Body Banane ke Liye Kya Khayen

बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं (body banane ke liye kya khaye) में दिन के भोजन में आप एक कटोरी दाल, हरी सब्जी, रोटी या चावल (जो आपको पसंद हो) और सलाद ले सकते हैं। साथ ही प्रोटीन के लिए अंडे का सफेद भाग या मछली भी शामिल कर सकते हैं। दिन का भोजन रोज एक ही समय पर करें, भोजन करने के समय से कभी कोई समझौता न करें।  

एक्सरसाइज से पहले क्या खाएं – Body Banane ke liye Diet

एक्सरसाइज से 40-50 मिनट पहले दो उबले आलू एक कटोरी दही के साथ मिक्स खरके खाएं। एक्सरसाइज से पहले शरीर को कार्बोहायड्रेट की ज्यादा आवश्यकता होती हैं, जो आपको उबले आलू से मिलेगा।

अगर आप उबला आलू नहीं खाना चाहते तो आप दो केले खा सकते हैं। साथ ही एक्सरसाइज से कुछ देर पहले एक कप ब्लैक कॉफी भी जरूर पिएं, इससे आप जिम में जल्दी नहीं थकेंगे।

एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं – Body Banane ke liye Diet

बॉडी बनाने के लिए (body banane ke liye kya khaye) एक्सरसाइज के बाद आपको प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से जो मसल्स टूटी हैं उन्हें रिपेयर करने के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं। 

एक्सरसाइज के बाद शरीर को कम से कम 20 से 25 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती हैं, जिसके लिए आप अंडे, अंकुरित अनाज, पनीर, मछली या चिकन खा सकते हैं। आप चाहे तो प्रोटीन पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।  

बॉडी बनाने के लिए रात के भोजन में क्या खाएं 

बॉडी बनाने के लिए रात के भोजन में एक कटोरी दाल, हरी सब्जी और रोटी होनी चाहिए, सही ही भोजन में सलाद भी अवश्य शामिल करें। रात को बहुत अधिक भोजन करने से बचें जितनी भूख हो उतना ही खाएं। और रात के भोजन के कुछ देर बाद सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं। 

बॉडी बनाने का तरीका | बॉडी बनाने की एक्सरसाइज | Body Banane Ka Tarika 

body banane ka tarika

बॉडी कैसे बनाये और बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं के विषय में जानने के बाद अब बॉडी बनाने का तरीका (body banane ka tarika) जानते हैं। बॉडी बनाने के लिए खानपान के साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी होती हैं,अच्छी एक्सरसाइज की मदद से हीआपका बॉडी बनाने का सपना पूरा हो सकता हैं।

एक्सरसाइज करने से ही आपकी मसल्स मजबूत होंगी और जल्दी ग्रो करेंगी। बिना एक्सरसाइज के मसल्स ग्रो करना संभव नहीं हैं, फिर चाहे आप कितना भी प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट खा लें। घर पर बॉडी बनाने के लिए (ghar par body kaise banaye) आप इन एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं।  

1. पुश-अप (Push-up) – Ghar par body banane ke exercise 

बॉडी बनाने के तरीके (body banane ka tarika) में पुश-अप एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। अगर आपको एक्सरसाइज के विषय में ज्यादा जानकारी नहीं हैं या आपने इससे पहले कभी एक्सरसाइज नहीं की हैं तो, पुश-अप आपके लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती हैं। 

पुश-अप छाती और कंधो को चौड़ा करने, बाजुओं को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। पुश-अप (Push-up) के आपको 3 सेट लगाने हैं और एक सेट में कम से कम 10 पुश-अप जरूर लगाएं। अगर आप एक सेट में इससे ज्यादा पुश-अप लगा सकते हैं तो बहुत अच्छी बात हैं।

अगर आप शुरुआती दौर में हैं तो आपके लिए एक सेट में 10 से 12 पुश-अप काफी हैं। धीरे धीरे आपकी क्षमता बढ़ती जाएगी और आप जल्दी ही एक सेट में 20 से 25 पुश-अप भी आसानी से लगाने लग जाएंगे। 

2. बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज – Body banane ki exercise in hindi

बॉडी बनाने की एक्सरसाइज (body banane ki exercise) में बाइसेप्स एक्सरसाइज सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होती हैं और ज्यादातर लोगों को बड़े बाइसेप्स ही अच्छे लगते हैं। बाइसेप्स के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज इस प्रकार हैं।

1. बाइसेप्स डंबल कर्ल 

2. स्टेंडिंग बार्बेल कर्ल 

3. इंक्लाइन बाइसेप कर्ल 

4. प्रिचर कर्ल)

5. हेमर डंबल कर्ल 

6. रिवर्स कर्ल  

3. चेस्ट के लिए एक्सरसाइज – Body banane ka tarika

चौड़ी और मजबूत छाती हर किसी का सपना होती हैं। अगर बाइसेप्स बड़े और छाती चौड़ी हो तो आप कुछ भी पहन लें आपके उपर सब अच्छा लगेगा और आपकी पर्सनल्टी भी अलग ही दिखेगी। चेस्ट के लिए कुछ बेस्ट एक्सरसाइज (body banane ki exercise) इस प्रकार हैं, जिनकी मदद से आप अपनी चेस्ट को चौड़ा कर सकते हैं।  

1. पुशअप

2. बार्बेल बेंच प्रेस

3. डिक्लाइन बार्बेल प्रेस

4. डंबल प्रेस 

5. चेस्ट डिप्स 

6. डंबल पुलओवर

4. शोल्डर एक्सरसाइज – Body banane ki exercise

शोल्डर भी बॉडी का एक अहम हिस्सा हैं और इसकी एक्सरसाइज करना भी आवश्यक हैं। अगर शोल्डर चौड़े और मजबूत हो तो आपकी पर्सनल्टी दूसरों से अलग दिखाई देती हैं। शोल्डर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज (body banane ki exercise) इस प्रकार हैं।

1. मिलिट्री प्रेस 

2. बारबेल प्रेस 

3. सीटेट ओवरहेड डंबल प्रेस

4. लेटरल रेजेज

5. अर्नाल्ड प्रेस 

6. फ्रंट डंबल रेज 

5. पैरों की एक्सरसाइज – Body kaise banaye exercise

बॉडी बनाने के तरीके (Body banane ka tarika) में कुछ लोग एक बहुत बड़ी गलती यह करते हैं की वे लेग (पैरों) की एक्सरसाइज नहीं करते। लेग की मसल्स हमारी बॉडी में सबसे बड़ी मसल्स होती हैं इसलिए इसका अभ्यास करना भी बहुत जरूरी होता है। आपकी ओवरआल बॉडी तभी ग्रो कर पाएगी जब आपकी लेग मसल्स मजबूत होगी। लेग के लिए कुछ एक्सरसाइज (body banane ki exercise in hindi) इस प्रकार हैं।  

1. स्क्वाट्स 

2. लंजेस

3. वाकिंग लंजेस

4. लेग प्रेस 

5. बॉक्स जम्प्स

6. काफ रेजेज 

बॉडी कैसे बनाये टिप्स | बॉडी बनाने के उपाय | Body Kaise Banaye Tips Hindi

नीचे हम आपको बॉडी कैसे बनाये टिप्स (body kaise banaye tips hindi)  बता रहे हैं, जो एक अच्छी बॉडी बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. पाचन तंत्र को मजबूत बनाए

बॉडी बनाने के लिए (body kaise banaye) पाचन तंत्र का मजबूत होना बहुत आवश्यक हैं, अगर पाचन शक्ति मजबूत नहीं होगी, तो खाया पिया शरीर में नहीं लगेगा और एक अच्छी सेहत और बॉडी नहीं बन पाएगी। जबकि अगर पाचन तंत्र मजबूत होगा तो जो कुछ भी आप खाएंगे वो आपके शरीर में लगने लगेगा और आपकी सेहत और बॉडी बनने लगेगी।

बॉडी कैसे बनाये टिप्स (Body kaise banaye tips hindi) में हम आपको पाचन शक्ति बढ़ाने के कुछ उपाय बता रहे हैं जिन्हें आपको फॉलो करना हैं।

1. भोजन हमेशा चबा चबाकर खाएं, इससे भोजन का पाचन आसानी से होता हैं।

2. भोजन के बीच में ज्यादा पानी न पिएं, भोजन के तुरंत बाद भी पानी न पिएं।

3. नियमित एक्सरसाइज करें, योग करें और अपने आपको फिट रखें।

4. शराब, बीड़ी, सिगरेट और गुटका व तंबाकू का सेवन बिल्कुल भी न करें।

5. भोजन हमेशा समय पर करें और बहुत ज्यादा भारी भोजन करने से बचें।

6. तनाव से दूर रहें और रात को अच्छी नींद लें।

2. फास्ट फूड के सेवन से बचें

बॉडी बनाने के उपाय (body banane ke upay) में आपको फास्ट फूड जैसे पिज़्जा, बर्गर, सैंडविच, केके, मोमोस, चाऊमीन आदि और ऑयली फूड जैसे पकोड़े, परांठे, छोले भटूरे, समोसे आदि से दूर रहना हैं।

इन सभी चीजों में कोई भी पोषक तत्व नहीं पाया जाता हैं ये केवल पेट को मोटा करने का काम करते हैं, साथ ही इनके सेवन से पाचन शक्ति भी कमजोर पड़ने लगती हैं। बॉडी बनाने के लिए आपको केवल पोष्टिक चीजें ही खानी हैं।

3. शराब और धूम्रपान से दूर रहें

अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाने (body kaise banate hain) की सोच रहे हैं तो आपको सबसे पहले शराब और धूम्रपान को छोड़ना होगा। यह दोनों ही चीजें शरीर के लिए बहुत ज्यादा हानिकारक हैं और यह पाचन तंत्र को भी क्षति पहुंचाने का कार्य करते हैं।

बॉडी कैसे बनाये टिप्स (body kaise banaye tips hindi) में हम आपको सभी नशीली चीजों से दूर रहने की सलाह देंगे, इन पर अपने पैसे बिल्कुल भी बर्बाद न करें और इन पैसों से आप बॉडी बनाने के लिए एक अच्छी डाइट लें।

4. दिनभर खूब पानी पिएं

बॉडी बनाने के टिप्स (body banane ke tips) में हम आपको दिनभर खूब पानी पीने की सलाह भी देंगे। पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट रहती हैं और मसल्स को रिपेयर और ग्रो करने के लिए भी पानी बहुत आवश्यक होता हैं। 

साथ ही भोजन को सही ढंग से पचाने और पाचन शक्ति को मजबूत बनाने के लिए भी खूब पानी पीना लाभकारी होता हैं। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए।

5. चिंता और तनाव से दूर रहें

बहुत से लोगों का सवाल होता हैं कि बॉडी बनाने के लिए (body banane ka tarika) हम सब कुछ करते हैं, एक अच्छी प्रोटीन डाइट लेते हैं, अच्छी एक्सरसाइज करते हैं, खूब पानी पीते हैं और कोई भी नशा नहीं करते हैं। बावजूद इसके हमारी बॉडी नहीं बन पा रही हैं। ऐसी स्थिति में बॉडी न बन पाने का कारण ज्यादा तनाव और चिंता होती हैं। तनाव और चिंता अंदर ही अंदर शरीर को खोखला बना देते हैं।

बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye in hindi) या बॉडी कैसे बनती हैं (body kaise banate hain) का सबसे अहम रूल हैं तनाव और चिंता से मुक्ति। जब तक आप यह नहीं करते तब तक आप कुछ भी खा ले और कोई सी भी एक्सरसाइज कर लें आपकी बॉडी नहीं बन सकती हैं। तनाव से दूर रहने का एक सबसे अच्छा तरीका हैं योग और ध्यान, आप योग के माध्यम से तनाव को आसानी से दूर कर सकते हैं।

6. डिमोटिवेट न हो

बडी बनाने में थोड़ा समय लग सकता हैं, 10 या 15 दिन में बॉडी नहीं बनती। इसलिए निरंतर प्रयास करते रहे और कभी भी डिमोटिवेट न हो। कुछ लोग बॉडी बनाने के उपाय (body banane ke upay in hindi) कुछ दिन फॉलो करने के बाद यह कहकर बीच में ही छोड़ देते हैं की इससे कोई फायदा नहीं होता।

जबकि ऐसा नहीं हैं, अगर आप सही ढंग से लंबे समय तक बॉडी बनाने के टिप्स (body banane ka tarika) फॉलो करें, तो आपको इन उपायों से जरूर फायदा होगा।

बॉडी बनाने के घरेलू उपाय | बॉडी बनाने के उपाय | Body Banane Ke Gharelu Upay

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बॉडी बनाने के लिए घरेलू नुस्खे भी काफी मददगार होते हैं। आप इनका इस्तेमाल भी कर सकते हैं, आइये जानते हैं की बॉडी बनाने के के घरेलू उपाय (body banane ke gharelu upay) क्या हैं और आपको इनका इस्तेमाल कैसे करना हैं।  

1. बॉडी बनाने का प्रोटीन शेक – Body banane ka gharelu upay

घर में नेचुरल चीजों से तैयार किया गया प्रोटीन शेक बॉडी बनाने के घरेलू उपाय में सबसे बेहतरीन हैं। आप कुछ चीजों की साहयता से घर पर ही प्रोटीन शेक तैयार कर सकते हैं। 

प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री :

  • 2 केले 
  • एक गिलास दूध 
  • 10 बादाम
  • एक चम्मच पीनट बटर 
  • दो चम्मच ओट्स 
  • 1/4 चम्मच अलसी बीज के पाउडर 
  • आधा चम्मच सूरजमुखी के बीज 
  • थोड़े किसमिश या मुनक्का 
  • एक चमच शहद 

प्रोटीन शेक बनाने की विधि :

  • शहद को छोड़कर सभी चीजों को दूध के साथ मिक्स करके मिक्सर या जूसर में अच्छी तरह ग्राइंड करके शेक बना लें 
  • उसके बाद इसमें शहद मिक्स करें 
  • आपका होममेड प्रोटीन शेक बनकर तैयार हैं, आप इसे एक्सरसाइज के बाद या सुबह नाश्ते के साथ ले सकते हैं
  • बॉडी बनाने के साथ साथ यह प्रोटीन शेक शरीर में एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने में भी फायदेमंद हैं। 

 

2. बॉडी बनाने के नुस्खे में करें मुनक्का का इस्तेमाल – Body banane ke gharelu nuskhe

बॉडी बनाने के लिए (body banane ke liye) मुनक्का भी काफी लाभकारी होता हैं। रात को 20 से 25 ग्राम मुनक्का को पानी में भिगोकर रख दें। सुबह सबसे पहले इसका पानी पिएं और मुनक्का को एक गिलास दूध से साथ अच्छी तरह उबाल लें।

उबलने के बाद जब दूध थोड़ा ठंडा हो जाए तब एक जगह बैठकर आराम से यह दूध पिएं और मुनक्का चबा चबाकर खाएं। बॉडी बनाने के साथ साथ मुनक्का शरीर में अनीमिया की कमी को भी पूरा करते हैं और शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करते हैं। 

3. बॉडी बनाने के घरेलू उपाय में खाएं स्प्राउट्स – Body banane ke gharelu nuskhe

स्प्राउट्स यानि अंकुरित अनाज भी बॉडी बनाने में काफी लाभकारी होते हैं। स्प्राउट्स बनाने के लिए रात को कुछ दालों को पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन जब यह फूल जाए तब इन्हे एक साफ कपडे में बंदकर रख दें, कुछ समय बाद इनमें अंकुर निकलने लग जाएंगे और उसके बाद आप इसका सेवन करें।

स्प्राउट्स प्रोटीन, फैट्स और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं जो बॉडी बनाने में आपकी मदद करते हैं। बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye in hindi) के लिए अपनी डाइट में इन्हें जरूर शामिल करें। 

4. बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय में उबले आलू और दही हैं फायदेमंद – Body banane ke nuskhe

बॉडी बनाने के नुस्खे (body banane ke nuskhe in hindi) में दही और उबले आलू का सेवन भी लाभकारी होता हैं और यह शरीर को एनर्जी देने का कार्य भी करता हैं। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो एक्सरसाइज से 40 से 50 मिनट पहले दो उबले आलू को एक कटोरी दही के साथ मिक्स करके खाएं। 

यह आपके लिए एक अच्छी प्री-वर्कआउट मील का काम करेगी और आपके शरीर को एक्सरसाइज करने के लिए एनर्जी प्रदान करेगी।

5. बॉडी बनाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें

डेयरी प्रोडक्ट्स यानी दूध से बनी चीजें जैसे पनीर, दही, छाछ, घी, लस्सी आदि भी बॉडी बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता हैं। खासकर जो लोग शाकाहारी हैं उन्हें दूध और  दूध से बनी चीजों का सेवन अवश्य करना चाहिए। 

बॉडी बनाने (body kaise banaye in hindi) के साथ-साथ शरीर मे एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने और कैल्शियम की कमी को दूर करने में भी डेयरी प्रोडक्ट्स बहुत फ़ायदेमंद होते हैं। 

6. बॉडी बनाने की दवा हैं अश्वगंदा

अश्वगंदा एक आयुर्वेदिक हर्ब हैं, जिसके हज़ारों फायदे हैं। इम्युनिटी बढ़ाने, शरीर की कमजोरी दूर करने, वजन बढ़ाने, पाचन तंत्र मजबूत बनाने और शरीर में एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने के लिए यह एक बेहतरीन आयुर्वदिक प्रोडक्ट हैं। बहुत से बॉडी बिल्डर या जिम जाने वाले लोग भी अश्वगंदा का सेवन करते हैं। 

अश्वगंदा बॉडी बनाने की दवा (body banane ke gharelu upay) से कम नहीं हैं मगर इसका इस्तेमाल करने से पहले आपको एक बार डॉक्टर की सलाह भी अवश्य लेनी चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए इन चीजों के इस्तेमाल से दूर रहे